ورزش در آب

ورزش در آب

ترجمه و تدوین:
  مهشید باباحبیب  
«کارشناس فیزیوتراپی و کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش »

• فصل 1: اساس ورزش های آبی
• فصل 2: آماده شو تا خیس بشی
• فصل 3: نرمشها و حرکت های انعطاف پذیری
• فصل 4: حرکات زانوی خم و انواع آن
• فصل 5: تمرینات متوسطه/ میانه
• فصل 6: حرکات پیشرفته
• فصل 7: تمرین های آبی در سطح عمیق
• فصل 8: مفصل قوزک پا
• فصل 9: مفصل زانو
• فصل 10 : مفصل لگن
• فصل 11 : ستون مهره
• فصل 12 : مفصل شانه
• فصل 13 : مفاصل آرنج و مچ دست

----------------------------------------------------------

فصل اول  شما را با ویژگی های آب که استخر را له مکانی امن و موثر برای تمرین تبدیل می کند، آشنا می سازد. خاصیت سبک کنندگی آب به شما حس رهایی می دهد در عین حال آنکه مزایای فیزیولوژیک مانند ارتقای ارگان های قلبی- تنفسی و همچنین سیستمی متعادل برای هر گونه ناتوانی حرکتی نیز از دیگر ویژگی های آن است. بخش های راهنمای کلی برای تعداد، بازه  زمانی و شدت تمرینات نیز در این فصل مطرح شده است 

فصل دوم به نکات ایمنی در استخر برای شناگران و غیر شناگران پرداخته است . ورزش کردن در آب ایمن است تا زمانی که شما از دستورالعمل ها و نکات ایمنی پیروی کنید. برخی از تجهیزات می توانند فعالیت شما را در قسمت های عمیق استخر تسهیل کنند در حالیکه سایر تجهیزات، دیگر تمرینات را چالش برانگیزتر می سازند . در این کتاب به معرفی انواع تجهیزات مورد استفاده در آب می پردازیم اما باید بخاطر داشت که همه آنچه که شما بدان نیاز دارید آب و بدن خودتان است.