آماده سازی ناحیه مرکزی بدن

آماده سازی ناحیه مرکزی بدن 

نویسندگان:  گرگ بریتن هام - دنیل تیلور

مترجمان:

• دکتر منصور صاحب الزمانی
• جعفر کتابچی
• دکتر وحید مظلوم
• میلاد رفیعائی

فهرست کتاب:

• بخش اول: مزایای ناحیه مرکزی بدن
• بخش دوم: تمرینات پایداری ناحیه مرکزی بدن
• بخش سوم: تمرینات قدرتی ناحیه مرکزی بدن
• بخش چهارم: تمرینات توان ناحیه مرکزی بدن
• بخش پنجم: آزمون‌گیری ناحیه مرکزی و طراحی برنامه

درباره کتاب:

تمرینات ناحیه مرکزی بدن به عنوان یکی از عوامل اصلی موفقیت در رقابت‌های ورزشی بیان شده است. به طور مثال این ناحیه با پایدار کردن ستون مهره‌ها بر روی لگن و پایداری لگن بر روی زنجیره حرکتی اندام تحتانی، می‌تواند پایداری را در حین اجرا بهبود داده و عملکرد و اجرای فرد را ارتقاء بخشد. همچنین ثابت شده است که ناحیه مرکزی بدن آماده، باعث کاهش آسیب در دیگر زنجیره‌های بدن خصوصاً زنجیره اندام تحتانی میشود. در تحقیقات زیادی بیان شده که بازیکنانی که در لیگ‌های حرفه‌ای امریکا مانند NBA شرکت داشته‌اند و ناحیه مرکزی بدن خود را قبل از فصل به‌طور ویژه تقویت کرده‌اند، آسیب‌های کمتری را در مچ پا و زانو در طول فصل نسبت به بازیکنانی که ناحیه مرکزی بدن آماده نداشتند، تجربه کردند. همچنین در تحقیقات مشخص شده که آماده‌سازی ناحیه مرکزی بدن باعث کاهش آسیب های زانو از قبیل آسیب ACL می‌شود و...