آماده سازی ناحیه مرکزی بدن

قدرت یک ورزشکار فقط به عضلات دست و پا وابسته نیست. بخش زیادی از کنترل و انتقال نیرو از طریق ناحیه مرکزی بدن یا Core انجام می‌شود و اگر این بخش عملکرد مناسبی نداشته باشد، کیفیت حرکت سایر اندام‌ها نیز می‌تواند کاهش پیدا کند.

کتاب آماده‌سازی ناحیه مرکزی بدن یک برنامه ساختاریافته برای توسعه Core ارائه می‌کند و تمرین‌ها را از مراحل پایه تا پیشرفته سازمان‌دهی می‌کند.

در مرحله نخست، تمرکز بر پایداری مرکزی است. هدف این است که فرد بتواند وضعیت تنه را در برابر نیروهای خارجی کنترل کند و از حرکات اضافی یا نامطلوب جلوگیری کند.

پس از آن، تمرینات قدرتی وارد برنامه می‌شوند تا ظرفیت عضلات مرکزی برای تحمل و تولید نیرو افزایش پیدا کند.

مرحله سوم به توان و انتقال سریع نیرو اختصاص دارد؛ بخشی که به‌ویژه برای ورزشکاران و فعالیت‌های پرسرعت اهمیت زیادی دارد.

کتاب تمرینات متنوعی مانند ضد اکستنشن، ضد چرخش و تمرینات مرتبط با مجموعه کمری ـ لگنی ـ رانی را در اختیار خواننده قرار می‌دهد.

علاوه بر تمرین، بخش‌هایی برای ارزیابی Core و طراحی برنامه تمرینی وجود دارد تا انتخاب تمرین‌ها بر اساس نیاز واقعی فرد انجام شود.

این ویژگی‌ها باعث شده کتاب برای مربیان، درمانگران، دانشجویان و ورزشکارانی که به‌دنبال یک چارچوب اصولی برای تقویت ناحیه مرکزی بدن هستند، منبعی کاربردی باشد.

نویسندگان: گرگ بریتنهام، دنیل تیلور
مترجمان: دکتر منصور صاحب‌الزمانی، جعفر کتابچی، دکتر وحید مظلوم، میلاد رفیعائی
شناسه: F-PT-99