ورزش در آب

کتاب ورزش در آب

ترجمه: مهشید باباحبیب (کارشناس فیزیوتراپی و کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزش)

فهرست کتاب:

• فصل 1: اساس ورزش های آبی
• فصل 2: آماده شو تا خیس بشی
• فصل 3: نرمش‌ها و حرکت‌های انعطاف پذیری
• فصل 4: حرکات زانوی خم و انواع آن
• فصل 5: تمرینات متوسطه/ میانه
• فصل 6: حرکات پیشرفته
• فصل 7: تمرین های آبی در سطح عمیق
• فصل 8: مفصل قوزک پا
• فصل 9: مفصل زانو
• فصل 10 : مفصل لگن
• فصل 11 : ستون مهره
• فصل 12 : مفصل شانه
• فصل 13 : مفاصل آرنج و مچ دست

فصل اول  شما را با ویژگی های آب که استخر را که مکانی امن و موثر برای تمرین تبدیل می‌کند، آشنا می‌سازد. خاصیت سبک کنندگی آب به شما حس رهایی می‌دهد در عین حال آنکه مزایای فیزیولوژیک مانند ارتقای ارگان‌های قلبی- تنفسی و همچنین سیستمی متعادل برای هر گونه ناتوانی حرکتی نیز از دیگر ویژگی‌های آن است. بخش‌های راهنمای کلی برای تعداد، بازه  زمانی و شدت تمرینات نیز در این فصل مطرح شده است.

فصل دوم به نکات ایمنی در استخر برای شناگران و غیرشناگران پرداخته است. ورزش کردن در آب ایمن است تا زمانی که شما از دستورالعمل‌ها و نکات ایمنی پیروی کنید. برخی از تجهیزات می‌توانند فعالیت شما را در قسمت‌های عمیق استخر تسهیل کنند در حالیکه سایر تجهیزات، دیگر تمرینات را چالش برانگیزتر می‌سازند. در این کتاب به معرفی انواع تجهیزات مورد استفاده در آب می‌پردازیم اما باید بخاطر داشت که همه آنچه که شما بدان نیاز دارید آب و بدن خودتان است.